Comment perdre du poids sans régime: critiques, principes d'une bonne nutrition, conseils utiles

L'excès de poids ne permet pas au corps de travailler efficacement et le reflet dans le miroir vous fait morfondre. Les régimes n'aident pas et il n'y a pas de temps pour le sport. Est-il possible de maigrir sans régime? Les avis sur la perte de poids et les experts disent que c'est réel.

Des astuces

Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de faire une grève de la faim ou de compter constamment les calories. Vous devez d'abord comprendre pourquoi l'excès de graisse s'accumule. En fonction de la réponse, choisissez l'option pour savoir comment perdre du poids. En règle générale, les dépôts de graisse apparaissent à la suite d'un mode de vie inactif, de collations inappropriées et d'un déséquilibre hydrique dans le corps. Après avoir éliminé la cause de cet excès de poids, le volume commencera à disparaître et ne reviendra pas.

Après avoir quitté le régime, une personne ne sait généralement pas quoi faire ensuite. Il est important de créer la bonne motivation pour vous-même. Même une alimentation équilibrée n'aidera pas à l'ajustement du poids si une personne n'a pas pour objectif de se débarrasser des kilos superflus.

Inutile d'attendre des résultats immédiats. Au début, le poids peut ne pas être perdu du tout ou, au contraire, vous pouvez perdre de 5 kg en une semaine. Ensuite, le corps se reconstruira et le processus de perte de poids ralentira, mais cela ne signifie pas qu'une bonne nutrition sans régime amaigrissant ne fonctionne pas.

Suivre un régime est une solution à court terme à votre problème de graisse. Il est important de reconsidérer complètement son hygiène de vie : changer le quotidien, l'alimentation, se débarrasser des mauvaises habitudes, etc. Pour cela, la bonne attitude et une motivation sérieuse sont importantes. Il est important de comprendre que lors de la perte de poids excessif, le corps devient facile, le corps fonctionne comme une horloge et le risque de contracter des maladies graves est moindre.

Il est important de survivre pendant 21 jours, on pense qu'après cela toutes les habitudes deviennent naturelles et il est plus facile de maintenir un mode de vie sain.

Perdre du poids sans régime ni exercice

Les conseils sur la façon de perdre du poids sans régime disent que vous devez manger correctement et de manière équilibrée. En même temps, il n'est pas nécessaire de mettre une interdiction sur certains aliments, vous pouvez aussi manger des collations, mais sachez tout avec modération. Il est recommandé de manger tous les aliments sucrés et féculents dans la première moitié de la journée, car à ce moment-là, le métabolisme n'est pas aussi inhibé. Après 12h privilégiez les légumes et les fruits. Gardez à l'esprit que les aliments sains doivent être prioritaires dans l'alimentation. Vous pouvez vous en tenir à la formule 80 à 20, où 80 % correspond à la quantité d'aliments sains par semaine et 20 % est nocif.

Les critiques sur la façon de perdre du poids sans régime montrent également qu'avec un tel régime, il n'est pas nécessaire de faire du sport. L'exercice physique vous permet de raffermir la peau, de renforcer les muscles et de devenir plus résistant. Mais si une personne n'a pas besoin d'un tel soutien corporel, il n'est pas nécessaire de se forcer à aller au gymnase.

Nutrition adéquat

L'essence d'une bonne nutrition est de manger de façon fractionnée. Il devrait y avoir au moins 5 à 6 repas, y compris des collations saines. Il existe une opinion selon laquelle une alimentation saine nécessite le rejet des aliments préférés et familiers. Ce n'est pas vrai. Naturellement, pour obtenir des résultats, vous devez limiter la consommation d'aliments sucrés et féculents. Mais personne ne dit que vous devez abandonner complètement le chocolat, par exemple. Restreindre ne signifie pas supprimer complètement du régime.

• En petites quantités, vous pouvez manger du pain, des pâtes et des pommes de terre. Il est important de bien le cuire pour qu'il devienne savoureux et sain.
• Ce qu'il ne faut absolument pas manger pour perdre du poids, c'est l'eau gazeuse, l'alcool, la restauration rapide (si seulement 1 à 2 fois par mois, suivie d'un entraînement), les plats frits à l'huile de tournesol. Cet aliment est dangereux pour la santé.
• Les portions tout en maintenant une nutrition adéquate doivent être petites, environ 300 à 400 g. C'est assez pour manger, car il y a beaucoup de nourriture. L'estomac ne fonctionnera pas trop et toutes les calories ne seront pas transformées en graisse, mais en énergie, qui sera gaspillée pendant la journée. Ensuite, les dépôts de graisse disparaîtront.

• La portion est petite, mais le temps pour la manger devrait augmenter. Plus la nourriture est mâchée avec précaution et lentement, plus le corps est saturé rapidement.
• Comment perdre du poids sans régime et sans sport? Mangez plus de légumes et de fruits. Idéalement, il faut les consommer tous les jours sous forme de salades, accompagnements, soupes. Ils satisfont parfaitement la faim et fournissent au corps des oligo-éléments utiles.
• Réduire progressivement le sucre et le sel. Le sucre ne profite pas au corps et le sel retient les liquides, ce qui entraîne une augmentation de volume.
• Buvez du thé vert au lieu du café et du type noir. La boisson aide à nettoyer le corps des toxines qui obstruent le corps.
• Cuisinez plus souvent à la maison. De cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de calories que vous consommez. Et vous saurez à partir de quels produits du déjeuner sont préparés. Lorsque vous commandez dans un restaurant, n'achetez pas plusieurs plats. Et si vous voulez en essayer, partagez-les avec des collègues ou des amis.
• Ne mangez pas la nuit. Le dernier repas doit être au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Les collations nocturnes entraînent un sommeil malsain, des douleurs et une lourdeur dans l'estomac, un état brisé le matin.
• La soupe est un must.

Cuire les aliments correctement

Mieux vaut cuisiner à la maison. Égouttez l'huile de tournesol et utilisez de l'huile d'olive. C'est plus utile, même si vous faites frire des aliments dessus. Bien sûr, la consommation d'aliments frits doit être minimisée. La cuisson au gril peut être remplacée par une friture dans l'huile. Cela fait gagner du temps, préserve le goût du produit. Cet aliment est moins calorique.

La meilleure option de cuisson est la cuisson à la vapeur. La viande, les légumes retiennent les substances utiles, les envoient au corps. Le même produit peut également être cuit au four, bouilli ou bouilli.

Les légumes ou les céréales cuits dans différentes variantes ne dérangeront pas une personne qui perd du poids, car ils auront une apparence et un goût différents, même si les ingrédients sont les mêmes.

Il vaut mieux cuisiner tous les jours. Les aliments fraîchement préparés donnent plus d'appétit, tandis que les aliments cuits 1 ou 2 jours plus tôt deviennent ennuyeux, et on les remplace par des aliments moins sains. Recettes sur la façon de perdre du poids sans régime, vous pouvez le faire vous-même.

L'équilibre hydrique dans le corps

Il est important d'hydrater le corps avec de l'eau. Les critiques sur la façon de perdre du poids sans régime montrent qu'un verre d'eau bu 30 à 40 minutes avant un repas ne vous permet pas de trop manger, car l'estomac est déjà à moitié plein. De plus, un liquide propre normalise le processus de digestion, élimine les toxines et les toxines. Normalement, une personne devrait boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour. Il est préférable d'éviter de trop boire avant d'aller au lit pour éviter les mictions nocturnes fréquentes.

Ne confondez pas l'eau avec d'autres liquides : boissons aux fruits, jus et thés. Ils ne se remplacent pas. Tous les liquides, à l'exception de l'eau, sont considérés par l'organisme comme des collations et ajoutent des calories supplémentaires.

La journée devrait commencer par un verre d'eau. Boire 30 minutes avant le petit déjeuner. Cela démarre le métabolisme, réveille et prépare le corps à la vie.

exemple de menu

Jour 1

• Petit-déjeuner - flocons d'avoine avec lait écrémé, sandwich au fromage, café sans sucre.
• Collation - banane.
• Déjeuner - soupe de légumes, ragoût de viande maigre.
• Collation - yaourt.
• Dîner - salade de légumes et un morceau de poisson de mer frit à l'huile d'olive.

Jour 2

• Petit-déjeuner - œufs brouillés aux légumes, café.
• Snack - un verre de yaourt faible en gras.
• Déjeuner - soupe de légumes, filet de poulet avec du riz.
• Collation - orange.
• Dîner - salade de fruits

Jour 3

• Petit-déjeuner - céréales, café avec un sandwich.
• Une collation est une pomme.
• Déjeuner - bouillie de poisson et de sarrasin, salade de légumes.
• Snack - fromage cottage aux fruits secs.
• Dîner - salade de poulet et légumes.

Des recettes simples pour une bonne nutrition pour perdre du poids vous permettront de créer votre propre menu pour la semaine.

Exercice stressant

Quels exercices faut-il faire pour perdre du poids? A la fois musculation et cardio. La différence est que l'entraînement en force est destiné à entraîner les muscles. Des muscles forts utilisent plus d'énergie même au repos, tandis qu'un corps faible dirige des calories supplémentaires vers la formation de graisse corporelle. De plus, ils vous permettent de raffermir la peau, de vous débarrasser de la cellulite, de rendre le corps attrayant.

Les charges cardio commencent le processus de combustion des graisses, mais pour cela, vous devez faire au moins 40 minutes, seulement une demi-heure après le début de l'entraînement, les réserves retardées commenceront à être brûlées.

Par conséquent, les entraîneurs expérimentés savent qu'une combinaison d'exercices est la meilleure approche pour un corps mince et sain. Idéalement, après l'échauffement, vous devriez faire 30 minutes de musculation et 30 minutes de cardio. Cette approche vous permet de brûler le plus de calories. Il existe des entraînements fractionnés où les exercices se remplacent, mais c'est difficile pour les personnes qui ne sont pas prêtes à le faire.

Massage et enveloppement

Les massages et les enveloppements corporels sont un moyen efficace de perdre du poids sans régime. Les deux procédures améliorent la circulation sanguine, dispersent les graisses, éliminent les masses d'eau en excès.

Les activités peuvent être faites à la maison. Pour le massage, vous pouvez utiliser un masseur spécial ou masser certaines parties du corps avec vos mains.

L'enveloppement saturera la peau d'ingrédients utiles. Vous pouvez choisir n'importe quel produit à partir duquel le bandage sera fabriqué, en fonction de vos préférences personnelles et des caractéristiques individuelles du corps.

Le massage ou l'enveloppement corporel réchauffe le corps, la peau et déclenche la combustion des graisses.

Mode de vie

Pour les personnes qui mènent une vie saine, il n'y a aucun doute sur la façon de perdre du poids sans exercice ni régime. Cela est dû au respect d'un mode de sommeil et d'éveil correct, à une activité physique modérée et au rejet des mauvaises habitudes soutenant le corps.

Avec un mode de vie sédentaire, il est important de faire de l'exercice régulièrement ou d'aller à la salle de fitness pour éviter que le corps ne se repose et maintenir la santé.

Dormir pendant 7 à 8 heures permet au corps de dormir, de se détendre et, avec une énergie renouvelée, de commencer à convertir les aliments en énergie, et non en graisse.

Marcher 30 à 60 minutes par jour n'est pas seulement un excellent exercice cardio, mais aussi des bienfaits pour la santé : les cellules sont saturées d'oxygène, il devient plus facile de respirer et le cœur fonctionne bien.

Erreurs courantes dans la perte de poids

Perdre du poids fait plusieurs erreurs qui conduisent à un manque de résultats. Parmi eux:

• Attendez-vous à des résultats rapides. Lorsque vous perdez du poids sans régime, vous devez travailler longtemps et dur pour éliminer les conséquences de manger sur le côté. Le poids disparaîtra en douceur, mais avec son contrôle, il ne reviendra pas. Souvent, les gens s'attendent à des résultats immédiats et renoncent à perdre du poids correctement et sainement, revenant à des régimes qui n'ont qu'un effet temporaire et nuisent à l'organisme.
• Le contrôle du poids. Peser 5 fois par jour n'apportera pas de résultats, le soir le poids sera certainement plus que le matin. De plus, si l'exercice est associé à une perte de poids, le poids augmentera même lorsque vous pesez à jeun. Cela est dû au fait que la masse grasse pèse moins que la masse musculaire. Dans ce cas, mieux vaut contrôler le volume de la poitrine, de la taille et des hanches. Seuls ceux-ci montreront l'effet de la perte de poids.

• Le doute de soi détruit tout objectif, met un obstacle à sa réalisation. Il est important de croire en soi, de soutenir et d'encourager avec des cadeaux sous forme de nouveaux vêtements ou de gadgets. S'il y a une panne et qu'une personne ne mange que des bonbons ou de la pizza toute la journée, cela ne signifie pas qu'elle est perdante et qu'elle ne perdra jamais de poids. Le lendemain, organisez une journée de jeûne et continuez jusqu'au but.

Avis sur la perte de poids sans régime

Les critiques sur la façon de perdre du poids sans régime sont positives. Les négatifs sont écrits par des personnes qui ne supportent pas le changement de mode de vie et retournent aux vieilles habitudes. En perdant du poids avec une alimentation et des sports appropriés, la légèreté est obtenue dans le corps, l'esprit devient propre et clair, la personne devient efficace et active.